Wellness für den Kopf
Für viele Menschen ist der Gedanke - „wie soll ich das nur alles schaffen“ – ein Dauerzustand. Die Psyche arbeitet auf Hochtouren. Oft wissen wir nicht, wie wir unseren Kopf entleeren können, und selbst wenn wir es wissen, nehmen wir uns nur viel zu wenig Zeit dafür. Doch wer sich regelmäßig eine kleine Auszeit nimmt, bekommt neue Energie für den Alltag. Nur Mut, lassen Sie mal die Seele baumeln. Mit diesen Tipps schieben den Ballast beiseite und entspannen:
Spazieren gehen
Es klingt banal. Ein Spaziergang in der Natur oder am Wasser frischt besonders den Geist auf, auch weil wir mehr Sauerstoff ins Gehirn transportieren. Zusätzlich tanken wir mit den Sonnenstrahlen eine Extraportion Vitamin D auf. So wird nicht nur Stress abgebaut, sondern gleichzeitig auch das Immunsystem gestärkt. Sie fühlen sich frei und topfit.
Richtig Atmen
Mit einer kleinen Übung wird ein bestimmter Nerv angeregt. Im Körper passiert dann das Gegenteil wie unter Stress. Es ist kinderleicht: Fünf Sekunden einatmen, den Atem dann sieben Sekunden anhalten und dann so lange ausatmen, bis man gedanklich bis neun gezählt hat. Ein paar Mal wiederholen, Sie werden ruhiger und gelassener.
Digitale Freiheit
Ständig erreichbar? Computer, Handy und Tablet geben uns das Gefühl, etwas Wichtiges im Leben zu verpassen. Doch wir sind nicht die Sklaven der Technik. In der digitalen Welt kann jeder selbst seinen Spielraum definieren und muss nicht von der ständigen Erreichbarkeit betroffen sein. Wir haben die Freiheit, E-Mails nicht grundsätzlich sofort zu lesen oder die Mailbox abzuhören. Abschalten und auch einfach mal NEIN sagen, das entspannt, denn wir müssen nicht immer auf das Smartphone schauen.
Lachen wirkt
Wann haben Sie das letzte Mal gelacht? Bei jedem Lachen (egal, ob herzlich oder künstlich) schüttet der Körper das Glückshormon Endorphine aus. Sie sind die Polizei gegen Stresshormone, und somit sinkt der Stresspegel. Sie haben wieder mehr Spaß.
Freundschaften pflegen
Freunde sollten Ihnen wichtig sein. Denn Freunde bereichern das Leben und machen glücklicher. Sie sind unser Kummerkasten, unser soziales Leben und unser Netzwerk. Sie sind eine Kraftquelle in einer Zeit, in der vieles zur Diskussion steht – vom Verlust des Jobs, über Probleme mit Kindern und im Alltag, bis hin zum Stress in der Beziehung. Es ist auch möglich, in einer globalisierten Welt Kontakt zu halten.
Sport macht Laune
Bewegung macht den Kopf frei, und Sie werden den Stress schnell wieder los. Nach Feierabend ein paar Runden durch den Park joggen kann Wunder bewirken. Schon nach ein paar Minuten fühlen Sie sich beschwingt. Der Grund: Der Cortisolspiegel normalisiert sich, im Gegensatz dazu schüttet der Körper Endorphine aus, die ein Wohlgefühl erzeugen. Dabei gilt: Sie müssen keine Bestwerte erreichen.
Schlemmen ohne Reue
Essen macht glücklich, und Ernährung ist der Antriebsstoff für Körper und Geist. Es gibt Lebensmittel, die glücklich machen. Frisches Obst und Gemüse liefern viele wichtige Nährstoffe, die den Gemütszustand positiv beeinflussen. Und Proteine sind wichtig, damit die Bildung von Neurotransmittern im Gehirn beschleunigt wird. Sie halten unser Gehirn auf Trab. Wann haben Sie zum letzten Mal nach Herzenslust geschlemmt? Es ist doch egal, ob Sie kurzfristig mal ein paar Kilos zulegen.
Einfach mal nix tun
Das klingt nach einem Plan, einem guten Plan. Nehmen Sie sich einfach mal nichts vor. Sie haben plötzlich ganz viel Zeit für sich! Wichtig ist nur: Sie müssen sich die Zeit nehmen, um bewusst den Alltag auszuschalten. Sie finden dann einen Weg, sich zu entschleunigen, zu entspannen und gelassener den Alltag zu meistern. Leben passiert.